В ОТПУСК С РЕБЕНКОМ.
Часовые пояса.
Необходимость рано вставать у большинства людей вызывает не самые приятные чувства. Другое дело, когда совершить этот подвиг нужно, чтобы не опоздать на самолет. Ради этого многие готовы на любые жертвы: не спать, не есть, трястись в дороге… Но к этому совершенно не готовы наши дети!
В силу возраста их нервная система неустойчива, а потому нарушение привычного режима и смена часовых поясов для них – определенный стресс.
Когда человек перемещается из одного временного отрезка в другой, нарушаются циклы сна и бодрствования, а значит, сбиваются его биоритмы. Доказано, что в этот момент меняется даже работа всех внутренних органов. Повышается уровень адреналина, что вызывает чувство тревожности. Организм переходит на менее экономный режим деятельности: замедляется расщепление жиров, повышается уровень свободных радикалов (основных факторов старения), уменьшается выработка антител и соответственно снижается иммунитет. Происходит полная разбалансировка организма. Так стоит ли удивляться, что по приезду на отдых ваш ребенок начинает болеть?
Как правило, мы виним в этом внешние факторы, предполагая, что малыш перекупался в море или съел плохо вымытый фрукт. Но все же главная причина кроется в адаптации организма к изменившимся условиям внешней среды, которая может продлиться 5-7 дней.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Готовить детей к новым для них условиям заранее:
1. Выбирайте для отдыха местность, где разница с уральским временем составляет не более двух-трех часов. В этом случае организм довольно быстро перестраивается и комфортно себя чувствует.
2. Постепенно приближайте режим к тому графику, который у вас будет на отдыхе. К примеру, если в городе, где пройдет отпуск, московское время, то прием пищи, дневной и ночной сон нужно смещать на два часа. Разумеется, не сразу. Подготовку нужно начать за 1,5 – 2 недели, организовав ребенку более поздний подъем, завтрак, тихий час, прогулки и т.д. Каждый день прибавляйте по 10-15 минут…
3. По прилету постарайтесь придерживаться того же расписания. Больше времени проводите на свежем воздухе, при естественном свете. Он помогает восстановить биоритмы и цикл "сон-бодрствование".
4. Старайтесь, чтобы в рационе были такие продукты, как рис, бананы, вишня, красный виноград… В них содержится мелатонин – гормон сна. Употребляя эти продукты на ужин, мы естественным способом настраиваем организм на ночной отдых и помогаем ему адаптироваться к местному времени.
5. Отпуск с детьми следует планировать на 14 дней и более. Это связано с тем, что на адаптацию детскому организму требуется почти неделя! Можно сказать, что только с восьмого дня у ребенка начинается настоящий отдых. Вот почему мы категорически не рекомендуем отправляться с детьми в «туры выходного дня» и брать их в краткосрочные поездки.
www.detdoc.ru