Серсо-Урал

12 простых упражнений для того, чтобы держать себя в тонусе даже на рабочем месте!

🍴 ЗОЖ-запеканка с капустой и фаршем Легкий рецепт полезного, сытного, но при этом не тяжелого блюда на ужин для всей семьи. Подходит, как и для тех, кто прошел сеанс коррекции веса [club26602906|СЕРСО], так и для тех кто просто хочет правильно питаться. Нам потребуются: • Капуста 700 г • Фарш куриный 500 г • Лук репчатый 1-2 шт. • Морковь 1-2 шт. • Йогурт натуральный 500 г • Нежирный сыр 200 г • Соль, перец Приготовление: 1. Лук мелко покрошить. Морковь натереть на средней терке. Капусту мелко нашинковать. 2. Поверхность сковороды протереть салфеткой, слегка смоченной маслом. В одной сковородке обжарить лук, в другой морковь. К луку добавить фарш, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут. К моркови добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут). 3. В форму для запекания выложить половину капусты, разровнять, смазать йогуртом. Затем выложить весь фарш, разровнять, смазать йогуртом. На фарш выложить оставшуюся капусту, смазать йогуртом, посыпать сыром. 4. Запекать при 180 градусах в течение 25-30 минут. 5. Готовую запеканку немного остудить, и разрезать на порции. По желанию, можно добавить сладкий перец, помидоры или к фаршу добавить грибы. Приятного аппетита! Если рецепт понравился, ставьте лайк и не забывайте делиться с друзьями — вдруг они тоже порадовать себя этим вкусным десертом. P.S. Подписывайтесь на наше сообщество [club26602906|СЕРСО]! Только здесь: проверенные ЗОЖ-рецепты и советы о здоровом образе жизни. Больше рецептов — по хештегу

🔜 Расписание сеансов коррекции веса [club26602906|СЕРСО] Сразу после майских стартуют Сеансы в ХМАО, а также в Москве и Петербурге. Обратите внимание, в Новосибирске и Екатеринбурге открыта запись на специальные сеансы комплексного омоложения 360°. Если вы ещё не знакомы с центром СЕРСО всегда ждём на бесплатный семинар, где можно познакомиться с нашими специалистами и узнать подробнее о нашем методе. Также ждём на индивидуальные сеансы. ⬇ Расписание и контакты

💬 Опрос: что сложнее всего в похудении? У каждого избыточного веса есть своя история. Чаще всего она связана с невозможностью следовать дисциплине / поставленной цели. Расскажите, что сложнее всего даётся в борьбе с лишним весом? Опрос анонимный, можно выбрать несколько ответов. Всегда рады вашим ответам в комментариях

🥑 Авокадо: польза и вред А вы знали, что в одних странах авокадо считают овощем, в других — орехом? Как бы мы его не называли, авокадо за последнее десятилетие стало звездой высокой и обычной кухни. Экзотический внешний вид, высокая жирность нежной мякоти, забавная крупная косточка и хвалебные оды от диетологов всей планеты. Все дело в его составе: ПОЛЬЗА В отличие от других фруктов, авокадо богато не углеводами, а белками и полезными мононенасыщенными жирами. Последние помогают контролировать аппетит, выводят вредный холестерин и снижают риск болезней сердца. По количеству калия «аллигаторова груша» опережает даже бананы. Этот микроэлемент восстанавливает водно-солевой обмен в организме и повышает стрессоустойчивость. ПРОТИВОПКАЗАНИЯ К счастью, перечень опасений о вреде авокадо намного короче списка его полезных свойств. Три противопоказания касаются людей с аллергией на фрукт, кормящих матерей и детей до 3-х лет. Хотя последнее справедливо лишь для наших широт, где авокадо экзотика и поэтому выводится за рамки детского меню для перестраховки. ЕСЛИ ВЫ НА ДИЕТЕ Логично, если вы решите не злоупотреблять фруктом на диете с ограничением калорий. Хотя на белковой диете ограничения не нужны. Авокадо не принесет вреда даже в стандартном дневном количестве (100-150 грамм). Фрукт содержит мало углеводов: его легко встроить в меню с углеводным ограничением. КАК ХРАНИТЬ Хранится спелый авокадо в холодильнике на протяжении 2 недель, в нижнем отсеке для овощей. Если у вас осталась половина авокадо, или его часть, косточку не стоит сразу выбрасывать. Она содержит вещество фунгицид персин, защищающий плод от гниения. Если пост показался вам интересным, не забывайте делиться им с друзьями и подписывайтесь на наше сообщество [club26602906|СЕРСО]!

🍲 Диетические капустно-мясные кексы Необычный формат знакомых и доступных ингредиентов. Отличный ужин для всей семьи. Подходит для тех, кто прошел сеанс коррекции веса [club26602906|СЕРСО], а также для тех, кто просто хочет правильно питаться. Нам потребуются: • 150 г говяжьего фарша • 200 г белокочанной капусты • 1/3 стакана обезжиренного молока • 1 головка репчатого лука • сыр нежирный 100 г • 1 яйцо • 1 ст. л. натурального йогурта • соль, черный перец, специи - по вкусу Приготовление: 1. Капусту нарезать тонкой соломкой, добавить немного воды и тушить до полу готовности 10 минут на среднем огне. Добавить молоко и тушить 5 минут. 2. Переложить тушеную капусту в отдельную миску 3. Фарш потушить с добавлением лука + немного воды (лук прокручивем вместе с мясом, когда готовим фарш), специй и соли., Добавить яйцо, тщательно перемешать с тушеным мясом и луком. 4. В силиконовую форму (или маленькие силиконовые формы) выкладываем слой капусты, потом слой фарша и снова слой капусты. Смазать верх маффина йогуртом, присыпать тертым сыром и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут до образования румяной корочки на маффинах. Подавать с зеленью и йогуртом. Очень вкусно как в горячем, так и в холодном виде! Приятного аппетита! Если рецепт понравился, ставьте лайк и не забывайте делиться с друзьями — вдруг они тоже порадовать себя этим вкусным десертом. P.S. Подписывайтесь на наше сообщество [club26602906|СЕРСО]! Только здесь: проверенные ЗОЖ-рецепты и советы о здоровом образе жизни. Больше рецептов — по хештегу

🌿 Как встречать весну и лето? 7 супер-советов Наше самочувствие, настроение, а с ними и внешний вид напрямую зависят от нашего окружения и привычек. Узнайте 7 советов, как встретить новый, теплый сезон так, чтобы он принес максимально пользы! 1. Избавьтесь от хлама Долой все старые и ненужные вещи из дома. То, что сломалось и годами ждет того, что вы его почините — вам не нужно. Поступите, как итальянцы, которые избавляются от старых вещей, чтобы на их место пришли новые! 2. Сделайте дома перестановку, освежите интерьер Переставьте мебель, смените занавески, повесьте на кухню красивую картину или купите красивый комнатный цветок. В уютном и освеженном доме вам будет приятнее заниматься бытом, а также отдыхать. 3. Поставьте цели Очертите для себя цели, которых вы хотели бы достичь весной и летом. Воспользуйтесь вдохновением, которое дарит эта пора года для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. 4. Перейдите от планов к действиям После того, как вы составили планы на ближайшие три месяца, непременно переходите к их выполнению. Не стоит ждать понедельника, отпуска, удобного случая… Вы можете стартовать прямо сейчас! 5. Купите эффектный наряд Одежда — это то, что позволяет чувствовать себя более уверенно. И новый наряд, а также волна комплиментов, которую он поднимет — это прекрасный способ усилить это чувство. 6. Внесите разнообразие в свой досуг Хватит проводить вечера после работы перед телевизором или за ноутбуком. Отправьтесь в кафе с подругами или на семейный ужин, пойдите в театр. Откажитесь от скучного досуга и займитесь чем-то новым! 7. Найдите время для себя Запишитесь на прием к косметологу и сделайте для себя ежемесячной традицией поход к этому специалисту. Не стоит также пренебрегать маникюром, педикюром. Средства на это всегда можно выделить, даже если кажется, что финансы расписаны по пунктам, и лишних денег просто нет. Встречайте тепло красивой и обновленной! Меняйтесь к лучшему, меняйтесь вместе с [club26602906|СЕРСО]. Всегда рады вашим вопросам в личные сообщения группы, а также в комментариях. Будьте здоровы!

🍽 Низкокалорийная пасха Для тех, кто еще не успел приготовить пасху, предлагаем простой и доступный рецепт. Блюдо не подходит для тех, кто недавно прошел сеанс СЕРСО, но может пригодиться тем, кто хочет праздновать Пасху, но следит за фигурой. Нам потребуются • 600 г творога (1% жирности) • 2 яйца • 230 мл молока (1% жирности) • 10 г желатина • 50 г сухофруктов • 10 штук грецких орехов • подсластитель по вкусу Приготовление 1. Желатин залить 40 мл воды, оставить на 30-40 минут для набухания. 2. Яйца со щепоткой соли взбить в пену, добавить молоко и ванилин. Нагревать на медленном огне, не доводя до кипения, чтобы яйца не свернулись. Добавить в смесь набухший желатин, подсластитель. Варить 1-2 минуты, постоянно помешивая. Снять смесь с огня и дать немного остыть. 3. Пока смесь остывает, творог протереть через сито или взбить в блендере. Смешать творог и желатиновую смесь, перебить в блендере. Добавить сухофрукты и орехи. 4. Выложить массу в форму для пасхи, предварительно застелив ее марлей или пищевой пленкой. Под формочку поставить миску, чтобы лишняя вода стекала туда. Поставить под пресс в холодильник на 5-6 часов. 5. Достать, вынуть из формы, украсить по желанию. Больше диетических рецептов — в группе коррекции веса СЕРСО и по хештегу Светлого вам праздника!

🍞 Пасхальная неделя: кулич Сразу оговоримся: кулич ЗОЖ и диетическим быть не может. Он — символ обновления и процветания, и был задуман как сытное, высококалорийное блюдо. Рецепт не подходит для тех, кто недавно прошел сеанс [club26602906|СЕРСО]. Но может быть полезен тем, кто собрался покупать или самостоятельно печь кулич. Нам потребуются: • 0,5 л воды • 11 г сухих дрожжей • 1-1.3 кг овсяной муки • 6 белков • 20 г сливочного масла • 100 г меда • 300 г изюма • 1 ч. л. ванильного сахара • 300 г яблочного пюре Приготовление 1. В слегка подогретой воде растворить дрожжи. Добавить 0,5 кг муки и тщательно перемешать. Накрыть полотенцем и поставить в теплое место, чтобы тесто подошло. Оставить на полчаса. За это время опара должна увеличиться примерно вдвое. 2. Добавить к белкам щепотку соли и взбить в крепкую пену. В опару добавить ванильный сахар, мед и яблочное пюре. Тщательно перемешать. Добавить взбитые белки и снова перемешать. 3. Добавить оставшуюся муку и замесить тесто. Муку прибавлять по необходимости. Тесто должно получиться крутым и не прилипать к рукам. Поставить в теплое место и дать хорошо подойти (50–60 минут). 4. В поднявшееся тесто добавить предварительно замоченный изюм, хорошо перемешать, снова поставить в теплое место и дать хорошо подняться. 5. Смазать форму маслом и заполнить тестом на треть высоты. Накрыть пленкой или полотенцем и снова дать подняться. 6. Поставить кулич в духовку и печь 10 минут при температуре 100 градусов, затем до готовности при 180 градусах. Дать остыть и вынуть из формы. При желании покрыть глазурью. Приятного аппетита! Если рецепт понравился, ставьте лайк и не забывайте делиться с друзьями — вдруг они тоже порадовать себя этим вкусным десертом. P.S. Подписывайтесь на наше сообщество [club26602906|СЕРСО]! Только здесь: проверенные ЗОЖ-рецепты и советы о здоровом образе жизни. Больше рецептов — по хештегу

🍫 Магия одной шоколадки Наш вес — это разница между потребляемой энергией и расходуемой. В среднем, этот баланс не сильно колеблется изо дня в день: организм стремится к равномерному потреблению и расходу калорий. А теперь представьте, что вы при тех же энергозатратах откажитесь от чего-то очень энергоёмкого (калорийного). Например, «скажите нет» шоколадке или десерту, которую обычно съедаете с кофе. Отказаться от привычки непросто, она — часть нашего «обычного дня« и поначалу будет тяжело. Но дайте своему организму время, он перестроится, и вес начнет понемногу, но снижаться. Идея отказа от высококалорийной пищи лежит в основе метода [club26602906|СЕРСО]. После прохождения сеанса желание есть сладкое и жирное уходит «само по себе», без психологической ломки и стресса. При этом, энергозатраты сохраняются. Количество «входящей энергии» уменьшается. Вес снижается, пока организм вместе со здоровой пищей не находит свой новый, здоровый баланс. Меняйтесь к лучшему, меняйтесь вместе с СЕРСО. Всегда рады вашим вопросам в личные сообщения группы, а также в комментариях. Будьте здоровы!