SportLim.ru ООО

😍

😍

Банки 💪

Респект деду 👍

ОСНОВА В БОДИБИЛДИНГЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация будет актуальна 1. Прогрессия нагрузок Невероятно важный пункт при построении программы на массу. Мышцы постоянно стремятся к адаптации (замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно регулярно повышать рабочий вес ! Мышца понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится “запасаться” увеличением мышечных волокон (то – есть происходит рост). 2. Правильный сон Минимум 8 часов. Лучше 9 – 10. 3. Правильное питание Белки : 2 грамма на кг своего веса. Углеводы : 4 – 6 грамм на кг своего веса. Жиры : только омега 3 жирные кислоты либо льняное масло. Это примерные суточные нормы, подсчитывайте. Суть построения программы: 1. Разбросать базовые упражнения по разным дням Вы должны выбрать для себя 2 – 3 основных, базовых упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения задействуют все мышцы нашего тела, поэтому сосредотачиваемся на них и повышаем рабочий вес именно в этих упражнениях. Если вы ДЕЛАЕТЕ становую: Пн – Становая Вт – Жим Пт – Присед Если вы НЕ ДЕЛАЕТЕ становую: Пн – Подтягивания Ср – Присед Пт – Жим Мы выбрали главные упражнения для каждого дня – те, в которых нужно постоянно прогрессировать. 2. К каждому дню базового упражнения добавить по несколько менее энергозатратных, “изолирующих” упражнений. Пн – Становая + Подтягивания + Подъем штанги на бицепс Ср – Жим + брусья + Разгибания на блоке / французкий жим Пт – Присед + жим стоя +разводки в стороны + икры 3. Достаточный отдых Самый популярный сплит – трехдневный! То – есть у вас 1 – 2 дня отдыха между тренировками. Если чувствуете что надо отдыхать больше – отдыхайте больше. Предложенная программа не аксиома – вы можете подобрать свои упражнения, заменить альтернативными. Итог: У вас есть возможность выбрать программу в зависимости от того сколько вы готовы уделять времени тренировкам в зале. В любом случае лучшим будет 3 – х дневный сплит.Данные программы стоит воспринимать как “каркас”, то – есть можно добавлять/убирать упражнения, главное чтобы вам было комфортно

Эстетика 🔥

😍

Огромная ручища 👍💪

Огромный пес ☺

Дорогие наши будущие и настоящие покупатели 🙂 📌 Не забываем про наши замечательные акции: Instagram: vk.com/sportlim?w=wall-67504190_6918 👈 Вконтакте: vk.com/sportlim?w=wall-67504190_8215 👈 Присоединяемся к акции и получаем cashback за покупки в нашем магазине 😉